Śledzik nawyków/habit tracker do pobrania

Lubię rutynę i powtarzalność. Jest w tym coś dającego poczucie bezpieczeństwa. Ale też codzienna rutyna daje mi możliwość monitorowania postępów w różnych dziedzinach życia. Założyłam sobie na początku tego roku, że codziennie będę poświęcać minimum 1 godzinę na rozwój bloga i strony. Odhaczając zrealizowany plan mam poczucie dobrze spędzonego czasu.

Może i niektóre codzienne działania są nużące i przypominające nieco syzyfową pracę – np. codzienne ogarnianie domu czy kuchni, ale wykonywać je trzeba, by nie zostać przysypanym okruszkami czy kurzem.

habit tracker, śledzik nawyków, nawyki - przykład wykorzystania

O wdrażaniu nawyków pisałam już w kilku artykułach:

Co można śledzić na karcie do śledzenia nawyków?

  • pójście spać lub wstawanie o wyznaczonej godzinie,
  • ilość godzin snu,
  • czytanie książek,
  • oglądanie (lub nie oglądanie) telewizji/seriali itp.,
  • wyłączenie elektroniki (tablet, telefon, komputer, telewizor) na minimum 30/60 minut przed snem,
  • spędzanie mniej niż 1 godziny dziennie w social mediach,
  • codzienne ćwiczenia/sesje jogi/rozciągania, treningi itp.,
  • brak wydatków na pierdółki,
  • płacenie rachunków,
  • harmonogram porządków (odkurzanie, zamiatanie, mycie podłóg, szybkie codzienne ogarnianie, pranie itp.),
  • domowe obowiązki dzieci (nasze także),
  • rozłożenie dużych porządków na mniejsze zadania – np. codziennie po 15-30 minut,
  • podlewanie kwiatów, nawożenie
  • jedzenie wyznaczonej ilości porcji warzyw czy owoców,
  • picie wody,
  • zero śmieciowego jedzenia czy picia, cukru, alkoholu, papierosów,
  • nie podjadanie,
  • zażywanie witamin lub lekarstw,
  • poranna/wieczorna rutyna,
  • medytacja/modlitwa,
  • publikacje w social mediach,
  • backup plików na komputerze,
  • codzienne pisanie,
  • prowadzenie dziennika,
  • rysowanie, kaligrafowanie
  • nauka do egzaminów,
  • regularna praca nad czymś,
  • licznik kroków,
  • dbanie o domowego zwierzaka.

Przygotowałam 3 wersje karty do śledzenia nawyków do pobrania: