Jak wstawać wcześnie rano?

Od ponad roku wstaję wcześnie rano, bo w okolicach 5 rano. Bardzo cenię sobie te dwie godziny do porannej pobudki syna o godzinie 7 – moja chwila ciszy na spokojny rozruch :). O tym pomyśle powiedziała mi Ewelina podczas moich ubiegłorocznych sesji coachingowych – choć założenia były nieco inne, ponieważ te wczesne godziny poranne miały służyć aktywnej pracy. I choć czasami mi się zdarza popracować z samego rana, to jednak zdecydowanie wolę poświęcić ten czas na małą sesję jogi, poranną toaletę, czytanie rozwojowej książki. W ciszy i bez pośpiechu.

Jeśli tobie także marzą się takie spokojne poranki, dowiedz się, co robić, by wstawać wcześnie rano.

dlaczego?

Zastanów się przez chwilę i odpowiedz sobie na pytanie – dlaczego chcesz wstawać wcześnie rano? Może chcesz mieć więcej czasu na ćwiczenia lub sesję jogi? A może więcej czasu dla rodziny – mój mąż wstaje podobnie do mnie i mamy chwilę na spokojną rozmowę. Może marzy Ci się spokojny i cichy poranek, podczas którego rozbudzisz się i bez pośpiechu wkroczysz w kolejny dzień? Może chcesz w spokoju przygotować śniadanie, a nie łapać w pośpiechu kubek kawy wybiegając z domu? A może chcesz mieć chwilę tylko dla siebie?

powoli

Jeśli dotychczas wstawałaś w okolicy 7 rano, a chciałabyś wstawać np. o 5:30 – zmianę pory pobudki wprowadzaj stopniowo. Co 2-4 dni ustalaj pobudkę o 15 minut wcześniej. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do tej zmiany. Nagła zmiana może być niezłym szokiem dla organizmu, co może przełożyć się na brak długofalowego efektu.

sen

Zadbaj także o wystarczającą ilość snu. Jeśli do tej pory spałaś od 12 do 9, nie spodziewaj się, że o 6 rano będziesz w pełni sił, jeśli nadal będziesz się kłaść o 12. Przez kilka dni może i tak, ale po 2-3 tygodniach będziesz bardzo zmęczona. A nie chodzi tu o wydłużenie czasu aktywności, tylko wczesne wstawanie. Przeprowadź obserwacje, ile snu potrzebujesz i dostosuj do tego swoją porę położenia się do łóżka. Staraj się, by codziennie chodzić spać o tej samej porze.

drzemki

Unikaj drzemek i przestawiania budzika. Te dodatkowe 5-10 minut snu nie zapewnią Ci głębokiego snu dającego odpoczynek – to jedynie strata czasu. Ciekawe pomysły co robić, by wstawać razem z pierwszymi dźwiękami budzika ma Dominik – Jak wstać godzinę wcześniej?

poranna rutyna

Ustal swoją poranną rutynę. Co będziesz robić zaraz po przebudzeniu i chwilę potem. Wypijesz szklankę wody? Pomedytujesz? Zapiszesz kilka zdań w dzienniku? Posłuchasz podcastu? Poćwiczysz? Wypijesz filiżankę herbaty lub kawy?

 

To jak – spróbujesz wstać jutro wcześniej?