Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna a dobra organizacja – cz. 3

Jestem z powrotem. Powoli nabieram sił po chorobie. Niby tylko zwykłe przeziębienie a odciągnęło mnie od pracy i blogowania na prawie dwa tygodnie. Ale już wracam 🙂

Ostatnio pojawiły się na blogu dwa artykuły dotyczące zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej – część 1część 2. Dzisiaj czas na małe podsumowanie i moje cele z tym z związane.

byc FIT

O czym warto pamiętać:

  • 5 posiłków dziennie + woda
  • warzywa i owoce jak najczęściej (5 porcji dziennie) – warzywa do każdego posiłku, owoce raczej do południa
  • umiar (jakość nad ilość)
  • ruch!!! minimum 3x/tydzień + dokładność i rozciąganie

Tak, jak już to wcześniej wspomniałam w tym roku chcę wprowadzić w moje życie między innymi więcej ruchu oraz bardziej świadome odżywianie. Jednak wiem, że nie jestem w stanie diametralnie zmienić swojej diety oraz ćwiczyć 5x w tygodniu po godzinie – tzn. teoretycznie byłabym w stanie, ale podejrzewam, że zniechęciłabym się najdalej po dwóch tygodniach – a nie o to w tym chodzi i chyba nawet nie czuję takiej potrzeby.

Moim celem jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna na koniec tego roku w optymalnym dla mnie zakresie:

  • 5 porcji warzyw i owoców dziennie,
  • 45-60 minut aktywności fizycznej 5x w tygodniu

Może jeszcze coś dodatkowego wyjdzie w międzyczasie, ale powyższe to takie moje minimum. Wodę pomijam, bo piję te wymagane 8 szklanek dziennie.

Aby ułatwić sobie wdrożenie mojego planu przygotowałam roczną rozpiskę, gdzie krok po kroku zbliżam się do wyznaczonego celu 🙂

I kwartał

styczeń – marzec

II kwartał

kwiecień – czerwiec

III kwartał

lipiec – wrzesień

IV kwartał

październik – grudzień

warzywa i owoce

2 porcje

3 porcje

4 porcje

5 porcji

aktywność fizyczna

25-30 minut 3x/tydzień

30-45 minut

4x/tydzień

30-45 minut

5x/tydzień

45-60 minut

5x/tydzień

A także miesięczny fit planner, gdzie można zaplanować oraz śledzić swoje postępy we wdrażaniu postanowienia bycia fit 😉

_DSC0173

Tutaj linki do pobrania plannera FIT:

  • kolor malinowy 1 [button link=”https://www.dobrzezorganizowana.pl/wp-content/uploads/2015/02/fit-planner-miesięczny-malinowy1.pdf” type=”icon” newwindow=”yes”] malina 1[/button]
  • kolor malinowy 2 [button link=”https://www.dobrzezorganizowana.pl/wp-content/uploads/2015/02/fit-planner-miesięczny-malinowy2.pdf” type=”icon” newwindow=”yes”] FIT malina 2[/button]
  • kolor szary [button link=”https://www.dobrzezorganizowana.pl/wp-content/uploads/2015/02/fit-planner-miesięczny-szary.pdf” type=”icon” newwindow=”yes”] FIT szarość[/button]

Zapisz

Zapisz